วิธีดื่มกาแฟดำตอนเช้า ลดน้ำหนักให้มีประสิทธิภาพ ดื่มตอนไหนดีสุด?

การเริ่มต้นวันใหม่ด้วยกาแฟสักแก้วถือเป็นกิจวัตรประจำวันของใครหลายคนไปแล้ว ซึ่งเหตุผลหลักของการดื่มกาแฟตอนเช้า ก็เพื่อช่วยให้เราตื่นตัวและกระปรี้กระเปร่าขึ้น แต่รู้ไหมยังมีหลายคนที่เลือกดื่มกาแฟดำตอนเช้าเพื่อลดความอ้วน ว่าแต่กาแฟดำจะช่วยลดความอ้วนได้จริงไหม? ดื่มกาแฟตอนไหนดีที่สุด? แล้วมีเคล็ดลับอะไรที่จะช่วยให้ลดน้ำหนักได้มีประสิทธิภาพมากขึ้น ไปดูกัน!

ดื่มกาแฟตอนเช้า ลดความอ้วนได้จริงไหม?

หากตอบแบบเร็ว ๆ เกี่ยวกับ “ดื่มกาแฟตอนเช้า ลดความอ้วนได้จริงไหม?” คำตอบคือ จริง! แต่ต้องเป็นกาแฟดำที่ไม่ผสมสารให้ความหวานอื่น ๆ โดยกาแฟจะเข้าไปช่วยกระตุ้นการเผาผลาญ เพิ่มพลังงาน และลดความหิว โดยแนะนำให้ดื่มกาแฟในตอนเช้า ประมาณหนึ่งชั่วโมงหลังจากตื่นนอน เพื่อให้ได้รับประโยชน์ของระดับฮอร์โมนตามธรรมชาติ ซึ่งช่วยเพิ่มการเผาผลาญและควบคุมความอยากอาหารได้ 

ประโยชน์ของการดื่มกาแฟดำในการลดน้ำหนัก

1. ช่วยกระตุ้นการเผาผลาญและการเผาผลาญไขมัน

กาแฟดำมีคาเฟอีน ซึ่งเป็นสารกระตุ้นที่รู้จักกันดี คาเฟอีนช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญของร่างกาย ซึ่งอาจช่วยในการลดน้ำหนัก นอกจากนี้ คาเฟอีนยังช่วยดึงไขมันออกมาจากเนื้อเยื่อไขมัน ทำให้ร่างกายนำมาใช้เป็นเชื้อเพลิงได้ง่ายขึ้นและอาจเผาผลาญไขมันได้มากขึ้นนั่นเอง

2. ลดความอยากอาหาร

ผลการวิจัยเบื้องต้นชี้ให้เห็นว่าคาเฟอีนอาจมีบทบาทในการปรับสมดุลของฮอร์โมนที่ควบคุมความหิวและความอิ่ม ทำให้เราสามารถควบคุมความอยากอาหารได้ดีขึ้น กินน้อยลงตลอดทั้งวัน ซึ่งคิดว่าเกิดจากผลกระทบของคาเฟอีนต่อฮอร์โมนบางชนิดที่เกี่ยวข้องกับการควบคุมความหิวและความอิ่ม 

3. แคลอรีต่ำ

กาแฟดำแทบจะไม่มีแคลอรีเลย ซึ่งแน่นอนว่าต่างจากเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลและครีม ทำให้กาแฟดำเป็นตัวเลือกแรก ๆ สำหรับผู้ที่ต้องการควบคุมน้ำหนัก เพราะเมื่อเราลดปริมาณแคลอรี่ที่รับประทานเข้าไป ร่างกายก็จะดึงพลังงานจากไขมันที่สะสมอยู่มาใช้มากขึ้น ส่งผลให้ลดน้ำหนักได้มีประสิทธิภาพมากขึ้น 

แชร์เคล็ดลับดื่มกาแฟดำลดน้ำหนักอย่างไรให้เห็นผลและปลอดภัย 

1. เลือกกาแฟดำที่ไม่มีน้ำตาลและครีม

การเลือกดื่มกาแฟดำที่ไม่ใส่น้ำตาลหรือครีมเทียม จะช่วยลดปริมาณแคลอรี่ส่วนเกินได้ นอกจากนี้ กาแฟดำยังเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย ช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญ และเพิ่มระดับพลังงานตลอดวัน หากยังไม่สามารถเลิกน้ำตาลได้ แนะนำให้สั่งกาแฟที่มีความหวานเพียงเล็กน้อย ๆ เพื่อให้สามารถค่อย ๆ ปรับตัวได้

2. ดื่มก่อนออกกำลังกายตอนเช้า 

การดื่มกาแฟดำในตอนเช้าหรือก่อนออกกำลังกายประมาณ 30 นาที เป็นเวลาที่เหมาะสมที่สุดในการรับคาเฟอีน เพราะคาเฟอีนจะช่วยกระตุ้นระบบประสาทส่วนกลาง ทำให้รู้สึกตื่นตัว มีพลังงานมากขึ้น และยังช่วยเร่งอัตราการเผาผลาญพลังงานในร่างกายได้อีกด้วย ซึ่งจะส่งผลดีต่อการลดน้ำหนักและเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกาย แต่ทั้งนี้ก็ควรดื่มในปริมาณที่พอเหมาะ

3. ดื่มกาแฟดำควบคู่น้ำเปล่า

การดื่มกาแฟดำควบคู่น้ำเปล่าเป็นวิธีที่ดีในการรักษาสมดุลของร่างกายและเพิ่มประสิทธิภาพในการเผาผลาญ น้ำเปล่าจะช่วยชดเชยการขาดน้ำที่อาจเกิดขึ้นจากการบริโภคคาเฟอีนในกาแฟ อีกทั้งการดื่มน้ำเปล่าก่อนอาหารจะช่วยให้รู้สึกอิ่มเร็วขึ้น และลดปริมาณอาหารที่ทานลงได้ ทำให้น้ำหนักตัวลดลงได้ในระยะยาว

ช่วงเวลาไหนคือเวลาที่ดีที่สุดในการดื่มกาแฟเพื่อลดน้ำหนัก? 

เวลาที่ดีที่สุดในการดื่มกาแฟเพื่อลดน้ำหนักคือช่วงเช้าสาย ๆ ประมาณ 9.30-11.30 น. เพราะช่วงเวลานี้จะช่วยให้คาเฟอีนกระตุ้นการเผาผลาญได้เต็มที่ แล้วทำไมไม่ควรดื่มกาแฟในช่วงเช้าตรู่ เหตุผลคือ กาแฟจะไปขัดขวางการผลิตคอร์ติซอล ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ร่างกายผลิตขึ้นในช่วงสั้น ๆ หลังจากตื่นนอน โดยปกติแล้วระดับคอร์ติซอลจะสูงขึ้นในช่วงเช้า เพื่อช่วยให้เราตื่นตัวและมีพลังงาน การดื่มกาแฟเร็วเกินไป ก็เหมือนกับไปขัดขวางการทำงานของฮอร์โมนตัวนี้ ทำให้ร่างกายสับสนและอาจทำให้เรารู้สึกเหนื่อยง่ายขึ้นในภายหลังได้ ดังนั้น รอให้ร่างกายได้ตื่นตัวสักพัก ก่อนจะมาจิบกาแฟสักแก้วจะดีกว่า

ควรบริโภคคาเฟอีนเท่าใดเพื่อลดน้ำหนัก

การบริโภคคาเฟอีนเพื่อการลดน้ำหนักควรทำอย่างระมัดระวังเพื่อหลีกเลี่ยงผลข้างเคียงและการติดคาเฟอีนที่อาจเกิดขึ้นได้ การแบ่งปริมาณคาเฟอีนที่คุณควรบริโภคในแต่ละวันออกเป็นสองครั้งจะเป็นวิธีที่ดีที่สุด หลายแหล่งข้อมูลแนะนำว่าการบริโภคคาเฟอีนไม่เกิน 600 มิลลิกรัมต่อวันถือเป็นความปลอดภัย แต่ทาง FDA ระบุว่าควรจำกัดที่ 400 มิลลิกรัมต่อวันซึ่งไม่ค่อยมีผลข้างเคียงเกิดขึ้น

ดังนั้น อาจแบ่งปริมาณกาแฟออกเป็น 2 ครั้งต่อวัน โดยบริโภคคาเฟอีนประมาณ 200 มิลลิกรัมในช่วงเช้า และอีก 200 มิลลิกรัมหลังจากนั้น 4-6 ชั่วโมง ซึ่งจะได้คาเฟอีนประมาณที่ร่างกายต้องการ แต่ไม่มากเกินไป สำคัญที่สุดคือการฟังสัญญาณร่างกายของตัวเอง ถ้ารู้สึกไม่สบายตัวหลังดื่มกาแฟ ควรลดปริมาณลง หรือหยุดดื่มชั่วคราว

ดื่มด่ำกาแฟตอนเช้าได้ง่ายกว่าเดิม เพียงมีเครื่องชงกาแฟ Beno 

การดื่มด่ำกับกาแฟตอนเช้ากลายเป็นเรื่องง่ายกว่าที่เคย เพียงแค่มีเครื่องชงกาแฟ Beno ประจำบ้าน พร้อมช่วยให้คุณเตรียมกาแฟได้อย่างรวดเร็วและสะดวกสบาย ลองเพิ่มส่วนผสมธรรมชาติอย่างอบเชยเพื่อช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือด หรือน้ำมันมะพร้าวเพื่อเพิ่มพลังงานและเร่งการเผาผลาญ หรือจะลองใช้น้ำมัน MCT ซึ่งเป็นไขมันดี ช่วยให้รู้สึกอิ่มนานขึ้น ก็เป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่ดี เอาใจคอกาแฟสายสุขภาพ ช้อปตอนนี้รับส่วนลดเต็ม ๆ 200 บาท เมื่อใช้โค้ด BENOA200 ที่ Shopee Thailand