กินกาแฟแล้วใจสั่นเกิดจากอะไร ? เป็นเรื่องปกติหรืออันตราย มาดูวิธีจัดการแบบง่าย ๆ กัน

กินกาแฟแล้วใจสั่น เวียนหัว วิธีแก้ง่าย ๆ เลยคือให้รีบดื่มน้ำเปล่าตามเข้าไปเยอะ ๆ เพื่อไปช่วยเจือจางและขับคาเฟอีนออกทางปัสสาวะ ยืดเส้นยืดสาย สูดหายใจเข้าออกลึก ๆ จะช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย อาการนี้มักเกิดจากการได้รับคาเฟอีนมากเกินไป หรือร่างกายไวต่อคาเฟอีน 

กาแฟเป็นเครื่องดื่มที่หลายคนขาดไม่ได้ เพราะช่วยให้ร่างกายตื่นตัว และเติมความสดชื่นให้กับวัน แต่บางครั้งความฟินจากกาแฟก็อาจมีผลข้างเคียงที่ทำให้หลายคนตกใจ นั่นก็คือ “อาการกินกาแฟแล้วใจสั่น” ที่ไม่ได้เกิดขึ้นกับทุกคน ทำให้กังวลว่า นี่คืออาการปกติจากคาเฟอีน หรือเป็นสัญญาณเตือนอันตรายเกี่ยวกับสุขภาพหัวใจกันแน่ ? จริง ๆ แล้วอาการกินกาแฟแล้วใจสั่นสามารถเกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุ วันนี้ Beno เลยอยากดูว่าทำไมกินกาแฟแล้วใจสั่น เวียนหัว วิธีแก้ควรทำอย่างไร และมีวิธีป้องกันแบบไหนบ้าง เพื่อให้ยังเอ็นจอยกับกาแฟแก้วโปรดได้แบบสบายใจมากขึ้น

สาเหตุที่คอกาแฟต้องรู้! ทำไมดื่มกาแฟแล้วใจสั่น?

หลายคนรู้ดีว่า สาเหตุหลักของอาการกินกาแฟแล้วใจสั่น คือ คาเฟอีนในกาแฟนี่แหละ พอเราดื่มกาแฟเข้าไป คาเฟอีนจะเข้าสู่ร่างกาย แล้วไปกระตุ้นระบบประสาทส่วนกลาง ทำให้หัวใจเต้นเร็ว ความดันโลหิตสูงขึ้น และเกิดความรู้สึกตื่นตัว แต่รู้ไหมว่านอกจากคาเฟอีนแล้ว ยังมีปัจจัยอื่น ๆ ที่ส่งผลต่ออาการกินกาแฟแล้วใจสั่นของแต่ละคนอีกด้วย มีอะไรบ้าง ไปดูกัน! 

- ปริมาณ และชนิดของคาเฟอีน : กาแฟแต่ละชนิดมีระดับความเข้มของกาแฟ และปริมาณคาเฟอีนไม่เท่ากัน การดื่มกาแฟเข้มข้นอย่างเอสเพรสโซในปริมาณมาก หรือดื่มกาแฟหลายแก้วติดต่อกันภายในวันเดียว  ทำให้ร่างกายได้รับคาเฟอีนในปริมาณสูงเกินไป และกระตุ้นหัวใจให้ทำงานหนักขึ้น

- ความไวต่อคาเฟอีน : คนที่ดื่มกาแฟเป็นประจำ ร่างกายจะมีความคุ้นชิน และปรับตัวเข้ากับคาเฟอีนได้ดีกว่า ทำให้มีโอกาสเกิดอาการใจสั่นน้อยกว่า แต่สำหรับคนที่ไม่เคยดื่มกาแฟมาก่อน หรือเว้นการดื่มไปนาน พอกลับมาดื่มอีกครั้งจะไวต่อคาเฟอีนมากกว่าปกติ

- ช่วงเวลาที่ดื่ม : การดื่มกาแฟตอนท้องว่างจะทำให้ร่างกายดูดซึมคาเฟอีนได้เร็วขึ้น ส่งผลให้ระดับคาเฟอีนในเลือดพุ่งสูงขึ้นอย่างรวดเร็ว และทำให้เกิดอาการใจสั่นได้ง่ายกว่าการดื่มกาแฟหลังมื้ออาหาร

- สุขภาพร่างกาย : ถ้าวันไหนเราพักผ่อนไม่พอ เครียด หรืออยู่ในภาวะวิตกกังวล แล้วไปกินกาแฟ บอกเลยว่าโอกาสเกิดอาการใจสั่นมีสูงมาก เพราะร่างกายที่อ่อนล้า พร้อมกับความตึงเครียดจะยิ่งไวต่อคาเฟอีน ทำให้หัวใจเต้นแรงกว่าปกติได้ง่าย ๆ

- การกินคู่กับอาหาร หรือยาต่าง ๆ : การดื่มกาแฟร่วมกับเครื่องดื่มชูกำลัง หรือยาบางชนิด เช่น ยาแก้แพ้ อาจไปเสริมฤทธิ์ของคาเฟอีนให้แรงขึ้นกว่าเดิม ส่งผลให้หลายคนเจออาการกินกาแฟแล้วใจสั่นได้ง่ายกว่าปกติ

เช็กลิสต์อาการที่มักจะมาพร้อมกับการกินกาแฟแล้วใจสั่น

เวลากินกาแฟแล้วใจสั่น บางทีมันไม่ได้มาแค่หัวใจเต้นแรงอย่างเดียว ร่างกายอาจส่งสัญญาณไม่สบายตัวอื่น ๆ มาด้วย เป็นเหมือนการเตือนว่าเราได้รับคาเฟอีนมากเกินไป เราลองมาเช็กลิสต์กันหน่อยว่าอาการที่มักเกิดขึ้นพร้อมกับอาการใจสั่นมีอะไรบ้าง

1. เวียนหัว มึนศีรษะ

นอกจากใจสั่นแล้ว หลายคนยังเจออาการเวียนหัวตามมา โดยเฉพาะเวลาลุกยืนเร็ว ๆ หรือดื่มกาแฟตอนท้องว่าง ซึ่งก็เป็นหนึ่งในสัญญาณที่ทำให้หลายคนสงสัยว่า “กินกาแฟแล้วใจสั่น เวียนหัว วิธีแก้คืออะไร” ส่วนใหญ่แนะนำให้ดื่มน้ำเปล่ามาก ๆ และพักผ่อนสักพัก จะช่วยลดอาการลงได้บ้าง

2. หายใจไม่อิ่ม หรือรู้สึกแน่นหน้าอก

อีกหนึ่งอาการที่พบบ่อย คือกินกาแฟแล้วใจสั่น หายใจไม่อิ่ม เพราะคาเฟอีนไปกระตุ้นให้เราหายใจถี่ขึ้นและสั้นลง ทำให้รู้สึกเหมือนหายใจไม่เต็มปอด แถมยังเพิ่มความวิตกกังวลไปอีก 

3. มือสั่น และวิตกกังวล

คาเฟอีนจะกระตุ้นระบบประสาทให้ทำงานหนักขึ้น ทำให้เกิดอาการสั่นตามส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย โดยเฉพาะที่มือ ซึ่งเป็นอาการที่สังเกตเห็นได้ง่าย อาการสั่นนี้อาจทำให้เรารู้สึกไม่สบายตัว กระสับกระส่าย หรือวิตกกังวลเพิ่มขึ้น อาการนี้จะค่อย ๆ หายไปเองเมื่อระดับคาเฟอีนในร่างกายลดลง

4. เหงื่อออกมากผิดปกติ

อีกอาการที่หลายคนอาจสังเกตได้ คือเหงื่อออกมาก โดยเฉพาะที่มือและเท้า ซึ่งเกิดจากร่างกายตอบสนองต่อฮอร์โมนอะดรีนาลีนที่เพิ่มขึ้นหลังดื่มกาแฟ คาเฟอีนเป็นตัวกระตุ้นทำให้ร่างกายตื่นตัว ทำให้เหงื่อออกมากกว่าปกติ

5. นอนไม่หลับ

แน่นอนว่าคาเฟอีนมีผลโดยตรงต่อการนอนหลับ ถ้าดื่มกาแฟกาแฟตอนบ่ายแก่ ๆ ใกล้เวลานอนเกินไป หรือดื่มในปริมาณที่มากเกิน คาเฟอีนต่อวัน ก็อาจทำให้นอนหลับยาก หรือหลับไม่สนิทและยิ่งทำให้กินกาแฟแล้วใจสั่นง่ายขึ้นในวันถัดมา

สำหรับใครที่กินกาแฟแล้วใจสั่น แล้วเจออาการเหล่านี้บ่อย ๆ นั่นแปลว่าร่างกายอาจจะไม่ค่อยถูกกับคาเฟอีนเท่าไหร่ หรือถึงเวลาที่ต้องปรับพฤติกรรมการดื่มแล้วล่ะ

คาเฟอีนต่อวัน ปริมาณเท่าไหร่ถึงปลอดภัย

โดยทั่วไปแล้ว องค์การอาหารและยาแห่งสหรัฐอเมริกา (FDA) แนะนำว่าผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีสามารถบริโภคคาเฟอีนได้อย่างปลอดภัยไม่เกิน 400 มิลลิกรัมต่อวัน ซึ่งเทียบเท่ากับกาแฟดำประมาณ 2-3 แก้วต่อวัน แต่ต้องจำไว้ว่า นี่เป็นค่าเฉลี่ยเท่านั้น เพราะปริมาณที่เหมาะสมอาจปรับตามแต่ละคนได้ ขึ้นอยู่กับความไวต่อคาเฟอีน อายุ น้ำหนัก และสภาพร่างกาย นอกจากนี้ คาเฟอีนไม่ได้อยู่แค่ในกาแฟเท่านั้น แต่ยังมีอยู่ในจำพวกชา โกโก้ ช็อกโกแลต เครื่องดื่มชูกำลัง และน้ำอัดลมบางชนิดด้วย ดังนั้นควรนับรวมคาเฟอีนจากแหล่งอื่น ๆ เพื่อให้ปริมาณคาเฟอีนต่อวันไม่เกินที่กำหนด สำหรับคอกาแฟที่อยากเจาะลึกเรื่องคาเฟอีนในกาแฟ แต่ละชนิด และปริมาณที่เหมาะสม สามารถตามอ่านต่อกันได้เลย

กินกาแฟแล้วใจสั่น เวียนหัว วิธีแก้มีอะไรบ้าง?

อาการกินกาแฟแล้วใจสั่น โดยเฉพาะถ้ามาพร้อมกับอาการเวียนหัว หรือรู้สึกหายใจไม่อิ่ม สาเหตุหลักมักมาจากการที่ร่างกายได้รับคาเฟอีนมากเกินไป ซึ่งจริง ๆ แล้วไม่ได้อันตรายเสมอไป แต่ก็ควรรู้วิธีรับมือ ถ้าใครกำลังเจออาการแบบนี้อยู่ ลองวิธีแก้ง่าย ๆ ได้เลย

1. หยุดดื่มกาแฟทันที : หากรู้ตัวว่ากินกาแฟแล้วมีอาการใจสั่น สิ่งแรกที่ควรทำคือ หยุดดื่มทันที อย่าดื่มต่อเด็ดขาด เพราะจะยิ่งทำให้คาเฟอีนสะสมในร่างกายมากขึ้น

2. ดื่มน้ำเปล่าให้มาก :  น้ำเปล่าช่วยให้ร่างกายขับคาเฟอีนออกทางปัสสาวะได้เร็วขึ้น ลองจิบน้ำทีละน้อยแต่บ่อย ๆ

3. หายใจเข้าออกลึก ๆ ช้า ๆ : ถ้ามีอาการกินกาแฟแล้วใจสั่น หายใจไม่อิ่ม ลองนั่งพักในที่อากาศถ่ายเท แล้วค่อย ๆ หายใจเข้าลึก ๆ และหายใจออกช้า ๆ สักพัก วิธีนี้จะช่วยให้หัวใจเต้นช้าลง ความกระวนกระวายเบาลง แถมยังทำให้เรารู้สึกโล่งขึ้นอีกด้วย

4. หาของกินที่ช่วยลดอาการใจสั่น : หลายคนมีอาการเพราะดื่มกาแฟตอนท้องว่าง ทำให้คาเฟอีนเข้าสู่ร่างกายเร็วเกินไป ลองกินอาหารเบา ๆ ที่มีโปรตีนหรือไฟเบอร์ เช่น ขนมปังโฮลวีต ข้าวโอ๊ต หรือถั่ว จะช่วยชะลอการดูดซึมคาเฟอีน และบรรเทาอาการลงได้

5. เดินเล่น หรือขยับร่างกายเบา ๆ : ถ้านั่งเฉย ๆ แล้วรู้สึกไม่สบายตัว ลองลุกขึ้นเดินเล่นหรือยืดเส้นยืดสายสักนิด การขยับยืดเหยียดร่างกายเบา ๆ จะช่วยให้เลือดไหลเวียนดีขึ้น และร่างกายเผาผลาญคาเฟอีนได้เร็วขึ้น

ข้อควรระวัง : ถ้าลองทำทุกวิธีแล้วอาการยังไม่ดีขึ้น หรือมี ใจสั่นร่วมกับแน่นหน้าอก หายใจติดขัด หรือเวียนหัวจนยืนไม่ไหว อย่ารอช้า! ควรรีบไปพบแพทย์ทันที  เพราะอาจเกี่ยวข้องกับโรคหัวใจหรือภาวะอื่น ๆ ที่ต้องตรวจอย่างละเอียด การเช็คให้ชัวร์ปลอดภัยไว้ก่อนยังไงก็ดีกว่า

กินกาแฟแล้วใจสั่น นานไหมกว่าจะหาย

คาเฟอีนจะออกฤทธิ์พีคสุดในช่วง 30 - 60 นาทีแรก หากดื่มกาแฟแล้วมีอาการใจสั่น ส่วนใหญ่อาการจะค่อย ๆ ดีขึ้นภายใน 30 นาทีถึง 2 ชั่วโมง ขึ้นอยู่กับว่าร่างกายของแต่ละคนไวต่อคาเฟอีนมากแค่ไหน  และคาเฟอีนอาจยังคงอยู่ในร่างกายได้นานถึง 8 - 12 ชั่วโมงกว่าจะขับออกเกือบหมด

เคล็ดลับดื่มกาแฟยังไงไม่ให้ใจสั่น ทำง่าย ๆ แต่ได้ผลจริง

การดื่มกาแฟให้ได้ประโยชน์ และไม่เกิดอาการใจสั่น สามารถทำได้ดังนี้

• เปลี่ยนช่วงเวลาดื่ม – ถ้าเป็นคนหนึ่งที่ชอบดื่มกาแฟดำตอนเช้า ลดน้ำหนักอยู่แล้ว และมีอาการใจสั่น ให้ลองเปลี่ยนเป็นช่วงสาย ๆ หรือก่อนเที่ยง เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้เกิดอาการใจสั่นได้ 

• จำกัดปริมาณต่อวัน – ปริมาณคาเฟอีนที่ปลอดภัยสำหรับผู้ใหญ่ คือไม่เกิน 400 มิลลิกรัมต่อวัน หรือประมาณ 2-3 แก้ว (ขนาด 12 ออนซ์) แต่ถ้าไวต่อคาเฟอีนอาจดื่มเพียง 1 แก้วก็เพียงพอแล้ว

• ไม่ดื่มกาแฟตอนท้องว่าง – การดื่มกาแฟตอนท้องว่าง ทำให้ร่างกายดูดซึมคาเฟอีนเร็ว เกิดอาการใจสั่น หรือปวดท้องได้ ควรรองท้องเป็นอาหารเบา ๆ ก่อน เช่น ขนมปังโฮลวีท ข้าวโอ๊ต หรือผลไม้

• เลือกดื่มกาแฟคาเฟอีนน้อย – หากคุณเป็นคนที่ไวต่อคาเฟอีน การเลือกกาแฟ Decaf เป็นทางเลือกที่ดีมาก เพราะมีคาเฟอีนน้อยกว่ากาแฟปกติมาก สามารถช่วยลดโอกาสเกิดอาการกินกาแฟแล้วใจสั่นได้

ไม่ว่าจะเลือกดื่มกาแฟแบบไหน สิ่งสำคัญคือ การรู้จักดื่มในปริมาณที่เหมาะสมต่อร่างกายของตัวเอง เพื่อให้การดื่มกาแฟแก้วโปรดที่อร่อยที่สุด คือกาแฟที่มาพร้อมกับสุขภาพที่ดีด้วยนะ 

ดื่มกาแฟให้อร่อย ฟินทุกแก้ว แบบไม่ต้องกลัวกินกาแฟแล้วใจสั่น

อาการกินกาแฟแล้วใจสั่น ไม่ใช่เรื่องที่ต้องซีเรียสจนเลิกดื่มกาแฟไปเลยนะ  เพราะส่วนใหญ่มักเกิดจากการได้รับคาเฟอีนมากเกินไป ดื่มตอนท้องว่าง หรือพักผ่อนไม่เพียงพอ เวลาที่กินกาแฟแล้วใจสั่น เวียนหัว วิธีแก้ที่ทำได้ง่าย ๆ คือ ดื่มน้ำเปล่าเยอะ ๆ พักผ่อนให้เพียงพอ และเลือกดื่มกาแฟในปริมาณที่เหมาะกับร่างกายของตัวเอง เพียงเท่านี้ทุกคนก็ยังจะสามารถเอ็นจอยกับกาแฟแก้วโปรดได้ทุกวัน ส่วนใครที่เป็นคอกาแฟตัวจริง Beno ก็มีทั้งกาแฟคั่วบดสด กาแฟสำเร็จรูป และเครื่องชงกาแฟคุณภาพดี ให้ทุกคนชงกาแฟอร่อย ๆ ดื่มเองได้ที่บ้าน เติมความสุขให้ทุกเช้าและทุกช่วงเวลาของวันได้แบบง่าย ๆ และตอนนี้ยังมีโปรโมชันพิเศษ! ช้อปสินค้าของ Beno ที่ Shopee พร้อมใส่โค้ด BENOA200 ลดทันที 200 บาท รีบเลย!